Träning inpetad mellan jobb och fredagsmys med familjen. Inte mycket tid kvar för mitt gym i år, men idag var det riktigt mysigt om än mörkt, och lite blött. Ganska varmt. Roligt att få plocka fram kedjor också. Man känner sig lite tuffare med järn och stål runtikring sig.
A1. 5×3 Back squat med kedjor (16kg per sida): 70kg, 80kg, 90kg, 90kg, 90kg
A2. 5×3 Power snatch: 50kg, 55kg, 60kg, 1×62.5kg, 60kg
B. 3×3 Front squat@30X0: 80kg, 85kg, 85kg
C. 15 GHD situps, vila 10 sek, 15 Back extensions
Ovant med kedjeskvåtsen, men dom kändes mycket bra. Precis som tänkt inbillade jag mig att dom hjälpte till med en aggressiv höftöppning mot slutet av böjen. I toppläget rör dom precis marken, och då är stången alltså 32kg tyngre, i botten avlastas mer än hälften av kedjorna.
Rycken var blandade, kände mig svagare än i Tisdags, men gjorde ändå treor på 60kg. Inte så bra på dom här styrkerörelserna dock. Speciellt inte från marken. Men man får inbilla sig att även det går framåt.
Tips: dubbla/trippla kedjorna till en klase och sätt en ledkätting så får man mer utväxling. Se http://aafit.blogspot.com/2010/10/accomodating-resistance.html (hundvalp är optional)
Tips: dubbla/trippla kedjorna till en klase och sätt en ledkätting så får man mer utväxling. Se http://aafit.blogspot.com/2010/10/accomodating-resistance.html (hundvalp är optional)
Jocke: det syns inte så bra, men dom är dubbla där nere. Skulle såklart kunna köra enkel kedja hela vägen upp. Experimenterar.
Jocke: det syns inte så bra, men dom är dubbla där nere. Skulle såklart kunna köra enkel kedja hela vägen upp. Experimenterar.