Ja det gäller ju att tänka på vad man säger och så ska man kunna uttrycka kärlek för varandra. Så klart! Så därför (jo, just därför) så ska jag göra helomvändning och köra på annan programmering ett tag. Till årsskiftet hade jag ändå tänkt börja följa Catalyst Athletics med variationer (som OPT och egna pass) så nu blir det lite tidigare start helt enkelt.
A1 – Bänkpress, 70 kg, 8/7/5/3 reps (excentriskt 5 sek)
A2 – Snatch Grip Deadlift, 90 kg, 7/7/7/7 reps (excentriskt 4 sek)
B1 – Ring Dips 6/6/6/5 (excentriskt 4 sek)
B2 – Viktade GHD Sit Ups, 10 kg, 15/15/15 (excentriskt 2 sek)
C1 – Utåtrotation av axel hö/vä, 8.5 kg, 10/10/10 (excentrisk 2 sek)
C2 – Toes To Bar, 18/12-3-3/18
Jamen dåså, första OPT-passet avklarat och tur är väl att det inte är något hoppkalas just precis nu solen står i zenit och alla voodootecken gör att jag precis just idag föll för min pragmatiska sida och ville testa något nytt. Det är väldigt kontrollerat hur man ska vila som sagt men de flesta seten missade jag tiden, skyller på att jag städade mellan varven (så det ska jag ju ha cred för!). Det får väl bli någon variant på hur jag skriver ut de här passen med en länk till originalet, går ju inte kopiera och klistra in (som jag gjort med mainsite, mest för att hitta tillbaka till återkommande pass) för då fattar väl ingen vad man gör.
Rörelserna kändes ok. Bänkpressen var horribelt dålig, där höll jag mig till 90 sek vilan som märks i resultatet. SGDL kändes ok, jobbigt för greppet. Varianter på några övningar men överlag kändes det bra. Ska väl tillägga att jag hade jag inte hade gjort obrutet på sista TTB om jag vilat som föreskrivet. Nu är det dags att mumsa i sig ett halvt kilo pölsa, mums!
Hellugnt första (detta set). Inte andra. Det här med korta vilor är riktigt psykande men det får ner tiden på styrkepass vilket är ett stort plus om man inte vill såsa runt…vilket jag iofs gjorde mellan varven på det här passet 😉
det där var ju knappt kippade TTB. Starkt.
Några kommentarer i all välmening (angående regler för OPT-pass), inte för att du MÅSTE följa dom men… (allt står i FAQ):
Om du gör maxrepetioner i en övning föreskriven som ex 6-8 så MÅSTE du höja vikt (och om man missar FÅR man inte sänka).
GHD raises är inte samma sak som GHD situps – precis tvärtom faktiskt se exempel här: http://actionconditioning.blogspot.com/2009/06/ghd-raises.html
Kul att ha dig vid ”min” sida! Om än bara då och då!
det där var ju knappt kippade TTB. Starkt.
Några kommentarer i all välmening (angående regler för OPT-pass), inte för att du MÅSTE följa dom men… (allt står i FAQ):
Om du gör maxrepetioner i en övning föreskriven som ex 6-8 så MÅSTE du höja vikt (och om man missar FÅR man inte sänka).
GHD raises är inte samma sak som GHD situps – precis tvärtom faktiskt se exempel här: http://actionconditioning.blogspot.com/2009/06/ghd-raises.html
Kul att ha dig vid ”min” sida! Om än bara då och då!
Cool! Bra TTB. En fråga: Måste man inte ha raka ben? Eller är det TTB anyhow som gäller?
OPT har jag inte ork att sätta mig in i än. Jag är ju bara nybörjare, åtminstone är jag det ett år till. Catalyst verkar bra – jag har gjort deras uppvärmning regelbundet nu i några veckor/månader. Det är den bästa! Catalyst blir nog nästa grej efter nu pågående 5/3/1.
Och AFX! Det är något speciellt att träna till lugn musik.
Raka ben är nog mycket en flexibilitetsfråga. Ni dansar/klättrar/karatefolk kanske gör sånt lätt, men vi dumma brottare är helt enkelt inte så viga av oss. Sen böjs mina ben mer och mer när det blir tungt. Man får väl försöka ha så raka ben som möjligt antar jag?
Cool! Bra TTB. En fråga: Måste man inte ha raka ben? Eller är det TTB anyhow som gäller?
OPT har jag inte ork att sätta mig in i än. Jag är ju bara nybörjare, åtminstone är jag det ett år till. Catalyst verkar bra – jag har gjort deras uppvärmning regelbundet nu i några veckor/månader. Det är den bästa! Catalyst blir nog nästa grej efter nu pågående 5/3/1.
Och AFX! Det är något speciellt att träna till lugn musik.
Raka ben är nog mycket en flexibilitetsfråga. Ni dansar/klättrar/karatefolk kanske gör sånt lätt, men vi dumma brottare är helt enkelt inte så viga av oss. Sen böjs mina ben mer och mer när det blir tungt. Man får väl försöka ha så raka ben som möjligt antar jag?
Till att börja med: Tackar för förklaringen!
Hehe, att man MÅSTE läsa igenom faq:en och leta klipp på nya övningar hit och dit och luska om @31 och allt möjligt har väl varit EN av anledningarna till att jag gjort mig lite lustig över OPT. Men jag hajjar, ska det va så ska det va.
Låter ju konstigt att man ska skippa att göra en övning för att man inte FÅR sänka, men du kanske menar att man hellre ska göra 2 reps och failar istället för att nå 6 reps med en lägre vikt? På så sätt gjorde jag väl nästan rätt med bänken. Med dipsen var det väl en slags uppskalning iom att det var Ring dips så där skippade jag vikter helt och hållet av den anledningen (inte för att ring dips inte är tillräckligt jobbigt för mig).
Funderade över GHD-raises, var ju en 50/50 men jag gissade fel, förklarar varför jag är så trött i magen och det var inget du ens nämnde 😉
Jag ser det mer som att vi är på ”vår” sida! 🙂
Till att börja med: Tackar för förklaringen!
Hehe, att man MÅSTE läsa igenom faq:en och leta klipp på nya övningar hit och dit och luska om @31 och allt möjligt har väl varit EN av anledningarna till att jag gjort mig lite lustig över OPT. Men jag hajjar, ska det va så ska det va.
Låter ju konstigt att man ska skippa att göra en övning för att man inte FÅR sänka, men du kanske menar att man hellre ska göra 2 reps och failar istället för att nå 6 reps med en lägre vikt? På så sätt gjorde jag väl nästan rätt med bänken. Med dipsen var det väl en slags uppskalning iom att det var Ring dips så där skippade jag vikter helt och hållet av den anledningen (inte för att ring dips inte är tillräckligt jobbigt för mig).
Funderade över GHD-raises, var ju en 50/50 men jag gissade fel, förklarar varför jag är så trött i magen och det var inget du ens nämnde 😉
Jag ser det mer som att vi är på ”vår” sida! 🙂
Viki: Aphex Twin är soft och när det är styrketräning går stressmusik fetbort. Jag har fö tolkat det som att tårna ska till stången, liksom 😉 Mitt andra set såg värre ut.
Viki: Aphex Twin är soft och när det är styrketräning går stressmusik fetbort. Jag har fö tolkat det som att tårna ska till stången, liksom 😉 Mitt andra set såg värre ut.
ps – ditt inlägg ligger under martins rubrik.
ps – ditt inlägg ligger under martins rubrik.