Wu: Rehab (3 varv av 20 ub du, 10 gummibands in/ut rot, 10 curls, 10 bu-press), press 20-30 kg, pu några reps
+
A1 Press, 37.5 kg, 5×5
A2 Pull up, pronerat, 5×5
B 15 x 20 ub double unders, 5-6 andetag mellan set – vid miss: 3 andetag sedan påt igen (tot 5 missade)
Stort tack till Monster-Jocke för diskussion och feed-back om hur progressionen för att komma tillbaka till tyngre vikter kan se ut. Han har också haft en ruptur, men i hälsenan, så han har varit lite testkanin ett par veckor. Perfekt! 😉
Kommer köra press/pu + bänk/bänkdrag en gång per vecka av varje i upp till 1.5-2 mån framöver och förhoppningsvis hamna på nivåer jag tyckte var bra även innan skadan. B-delen var en modifierad variant av dagens OPT under tiden en låskille kom och fixade. Han trodde nog att jag var tokig, det ligger nog något i det.
Bänkdrag från i söndags.
Lycka till! Jag tror inte risken för reruptur ändras nämnvärt av att köra linjärt istf den trappstegsmetod som sjukvården rekommenderar, men man borde atrofiera betydligt mindre och ffa minskar väl risken att skada nånting annat jämfört med när man går från 0 till 70 från en dag till en annan?
Dagens markpass: http://aafit.blogspot.com/2011/12/linjar-progression-pagar.html
Jag tror som sagt att man kan gå framåt med lite olika övningar och sedan ha testdagar för hur det gått. Som jag tränat tills i söndags alltså. Har inte upplevt något som på gränsen alls, dvs inte från 0 till 70%, även om jag nollade mina max efter skadan.
Men för att få lite struktur på det hela under tiden jag skalar ner press och drag som är inbakade i mer invecklade historier i OPTs programmering så kör jag gärna på det här. Tror det kommer funka, med risk för någon formsvackedag här och där, men vem har inte det.
Härlig film att se, svårt att tro för nån månad sedan, och nu blev jag sugen att marklyfta också 😉
Hur är brandmansstandarden på roddarrodd egentligen?
”roddarna” (jag tror de var kanotister egentligen) på UTK körde från häng och de gjorde alla andra som körde där också, och så har jag kört även på senare år.
På nuvarande gym är det mycket mer praktiskt att köra som du gjorde, att köra från häng kräver att man ställer in bänken lite för högt och sen har helst två personer som lyfter upp stången till dig.
Finns ingen standard förutom att när vi testade det så körde vi från häng. Jag kommer inte köra det tror jag. Skulle iofs kunna ha stången på 2 plattor och sedan glida fram lite på bänken, men det känns tillräckligt meckigt som det är så jag nöjer mig nog med ”marklyftsvilor” mellan reps.