Slap-chest pushups? Kan jag ens göra såna? Och speciellt efter ring dips? Var faktiskt tvungen att träna efter att den övningen dök upp. Blev dock uppdelat i två sessioner (båda hemma) eftersom jag hade matinémys med äldsta dottern på ”Till Vildingarnas land”.
A1. 4×15 touch&go deadlifts. 10 sek till A2: 15x100kg, 15x110kg, 15x110kg, 8x110kg (inget studsande pga lyft över parkettgolv)
A2. 4×10 kipping ring dips. 10 sek till A3: alla obrutna, och lätta.
A3. 4×10 chest slapping pushups. 3 minuter till A1: obrutet första ronden, sen väldigt brutet.
B1. 3×15 Reverse hypers (istället för back extensions). 10 sek till B2: alla obrutna
B2.3×25 pushups. 90 sek till B1: alla brutna
3 timmar i biosalongen innan nästa session i vardagsrummet. Valde lite mellan olika hopprep (har fått ett nytt rep av Buddy Lee efter brottet av mitt förra), och valet föll på det otroligt cool DIY repet jag fick från min fellow Big Dawg (jag är kanske mer en small puppy förstås) Chris Dunkin. Fantastiskt hygglig kille som direkt efter att mitt rep gått sönder skickade mig ett hemmagjort komplett rep. Kanske inte lite lätt och ”spinnigt” som Buddy’s, men ser mycket mer ut som nåt man täljer till i ett fängelse för att hugga ihjäl medfångar i duschen. Lite sådär ”blood in, blood out”-coolt. Svårt att vinna över såna egenskaper.
C. AMRAP 5 minuter av double-unders: 238
D. 5 minuter HSPU-övande: lekte lite med handplacering, men var svag vart jag än satte händerna idag. Dock påverkar det mig rent sjukt mycket om jag har händerna verkligt tight.
E. På tid 100 abmat situps: 3:58. Krashade totalt efter 50.
Min första ”Rhiannon” (AMRAP 10 min DUs) i September – 250 reps, nu nära det på 5 minuter. I’ll take it. Satte dessutom ett ganska högt tempo med 91 repetitioner efter en minut om jag kollade rätt på klockan (58/13/14), och det var ju kul om än inte så taktiskt.
Har förresten börjat behandla min trasiga armbåge med alternerande värme/kyla enligt rekommendationer från min utmärkte naprapat. Får jag beröm för att jag lyssnar nu David? 🙂
Filmade några hopp, som råkade vara hela min uppvärmning också. Lite bättre än tidigare, om än fortfarande ganska ineffektivt.
Åånej inte den där abmat:en igen…förresten hur gör man något ”väldigt obrutet”? 😉
Åånej inte den där abmat:en igen…förresten hur gör man något ”väldigt obrutet”? 😉
Jag var inte intresserad av funktionalitet, jag var intreserad av långt rörelseomfång för magen. Men den ska ju inte komma fram för ofta. Blev jobbigt iaf (palle-ripoff!).
Bra att jag har en egen korrekturläsare!
Jag var inte intresserad av funktionalitet, jag var intreserad av långt rörelseomfång för magen. Men den ska ju inte komma fram för ofta. Blev jobbigt iaf (palle-ripoff!).
Bra att jag har en egen korrekturläsare!
Lustigt, igår satt jag och läste era bloggar om CF-certifieringen i Köpenhamn och där var ni ju bägge två rätt tveksamma till den där abmat:en… För mig ser det ut att bli ungefär samma grej som en GHD-situp ”light” men jag är ju noob å andra sidan
Lustigt, igår satt jag och läste era bloggar om CF-certifieringen i Köpenhamn och där var ni ju bägge två rätt tveksamma till den där abmat:en… För mig ser det ut att bli ungefär samma grej som en GHD-situp ”light” men jag är ju noob å andra sidan
GHD-SU>ABMAT-SU>SU eller vad säger ni?
GHD-SU>ABMAT-SU>SU eller vad säger ni?
Det är tydligen inte omöjligt att lära gamla hundar att sitta:) hoppas armbågen ger med sig med lite envishet frn dig nu!
Håller med om DUs, de ser bättre ut ffa imponerande antal!
Det är tydligen inte omöjligt att lära gamla hundar att sitta:) hoppas armbågen ger med sig med lite envishet frn dig nu!
Håller med om DUs, de ser bättre ut ffa imponerande antal!
Vad både jag och Björn är skeptiska till är att abmaten verkligen tillför mycket. Man kopplar i mycket bort höftböjaren, den muskel som används mest vid öppning och stängning av höften. Har diskuterat det här mycket med Mads, som har inställningen att det är en bra övning för att öva upp styrkan som krävs att hålla just magen spänd under GHD-SU, vilken är en förutsättning (tillräcklig styrka i övre magmuskulaturen) för denna övning.
Jag är väl skeptisk, men just nu ville jag ha det ”tyngre” än vanliga situps.
Skulle bra gärna vilja ha en GHD-ställning. GHD situps och Back/Hip extensions rockar, för att prata ungdomligt.
Vad både jag och Björn är skeptiska till är att abmaten verkligen tillför mycket. Man kopplar i mycket bort höftböjaren, den muskel som används mest vid öppning och stängning av höften. Har diskuterat det här mycket med Mads, som har inställningen att det är en bra övning för att öva upp styrkan som krävs att hålla just magen spänd under GHD-SU, vilken är en förutsättning (tillräcklig styrka i övre magmuskulaturen) för denna övning.
Jag är väl skeptisk, men just nu ville jag ha det ”tyngre” än vanliga situps.
Skulle bra gärna vilja ha en GHD-ställning. GHD situps och Back/Hip extensions rockar, för att prata ungdomligt.
Är det bara jag som inte vet vad tusan abmaten är?
Grymma DU’s Martin, snart så ser det ut som en barnlek!
Är det bara jag som inte vet vad tusan abmaten är?
Grymma DU’s Martin, snart så ser det ut som en barnlek!
Sven, både bra och roligt att du läser på, men vi är precis lika skeptiska som då. Jag kanske ännu mer.
Fredrik, ”hierarkin” GHD/Abmat/Vanlig köper inte jag. Abmat för sig eftersom poängen är, precis som Martin säger, att man ska koppla bort höftböjaren och isolera magen.
Simon, det är lugnt det, glöm bort det där. Du kommer inte få se en abmat dyka upp hos OPT (det där kommer jag säkert få äta upp).
Det finns en poäng att bygga upp styrka isolerat, många får tex ont i ländryggen av GHD el vanliga SU pga att man drar mer med höftböjarna då magen inte riktigt hänger med. Jag är dock VÄLDIGT skeptisk till en pryl vars funktion kan uppnås genom att bulla upp en rullad handduk under ländryggen. Det kan ni ju testa, eller kombinera handduken genom att lägga något under rumpan också för ytterligare ROM.
Om man INTE får tex ovannämnda ländryggssmärta, INTE jättegärna vill bli bättre på en mer isolerad övning (typ som jag och brutalbäns-SU) eller INTE känner att poängen med Beach 2010 är magrutor så kan man lika gärna glömma det där med att isolera magen och helt enkelt göra OHS eller vanliga SU…och för guds (eller din egens) skull, köp INTE en abmat. Martin har fått sin, ba satt ni vet ba, för att också prata ungdomligt 😉
Sven, både bra och roligt att du läser på, men vi är precis lika skeptiska som då. Jag kanske ännu mer.
Fredrik, ”hierarkin” GHD/Abmat/Vanlig köper inte jag. Abmat för sig eftersom poängen är, precis som Martin säger, att man ska koppla bort höftböjaren och isolera magen.
Simon, det är lugnt det, glöm bort det där. Du kommer inte få se en abmat dyka upp hos OPT (det där kommer jag säkert få äta upp).
Det finns en poäng att bygga upp styrka isolerat, många får tex ont i ländryggen av GHD el vanliga SU pga att man drar mer med höftböjarna då magen inte riktigt hänger med. Jag är dock VÄLDIGT skeptisk till en pryl vars funktion kan uppnås genom att bulla upp en rullad handduk under ländryggen. Det kan ni ju testa, eller kombinera handduken genom att lägga något under rumpan också för ytterligare ROM.
Om man INTE får tex ovannämnda ländryggssmärta, INTE jättegärna vill bli bättre på en mer isolerad övning (typ som jag och brutalbäns-SU) eller INTE känner att poängen med Beach 2010 är magrutor så kan man lika gärna glömma det där med att isolera magen och helt enkelt göra OHS eller vanliga SU…och för guds (eller din egens) skull, köp INTE en abmat. Martin har fått sin, ba satt ni vet ba, för att också prata ungdomligt 😉
Fan vad du har blivit grym med repet.
Mosa
Fan vad du har blivit grym med repet.
Mosa
Glöm inte att abmat går att ha som huvudstöd när man gör HSPU (för kortare ROM)!
Glöm inte att abmat går att ha som huvudstöd när man gör HSPU (för kortare ROM)!
Det där gjorde du ju såklart bara för att trycka dit en anonym dansk, som fortfarande suger på DU’s:-) Du är grym du!
Det där gjorde du ju såklart bara för att trycka dit en anonym dansk, som fortfarande suger på DU’s:-) Du är grym du!