Lite överraskad själv när min sargade kropp vaknade upp bara för att upptäcka att det var två workouter idag. Inte superpepp kan man säga. Menmen.
Del 1:
A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner):45kg, 50kg, 55kg, 57.5kg (3xPR), 60kg (3xPR), 62.5kg (3xPR)
A2. 3-2-1 3-2-1 (våglastning, varje set tyngre än det förra i samma våg, och varje våg tyngre än den föregående) av 3 sekunder negativ bänkpress: 75kg, 80kg, 85kg, 80kg, 85kg, 92.5kg
B. 6×3 deadlift med 60% av 1RM, fokus på explosiv koncentrisk rörelse. 45 sek vila mellan set. Använde 110kg.
C1. 6-4-2 Viktade dips (fick bli viktade ringdips). 3 sek excentriskt: 12kg, 16kg, 24kg
C2. 3×15 GHD raises (fick bli good mornings med skivstång)
Så jäkla nöjd med första delen. Kändes faktiskt som om jag skulle kunna ryckt upp vilken vikt som helst! Video på tyngsta setet: några klara missar syns, men det har mycket att göra med att det helt enkelt var tungt, för innan dess ryckte jag bättre än jag nånsin gjort förut (mycket mindre av de problem som syns i videon). Varför jag viker benen och hoppar isär med dom kan jag inte förklara. Måste vara nåt fel i huvudet på mig? Annars skulle man ju kunna böja på dom istället kan man tycka. Har samma problem i maxtunga styrkevändningar.
Inte helt missnöjd med bänkpressarna heller, speciellt med tanke på att jag inte hade nån passning.
Marklyft lätta (ska dom vara), men kanske inte lika lätt som förra gången när det kändes som jag skulle kunna vänt upp vikten.
7-8 timmar senare, efter att kommit hem sjukt trött från jobbet blev det dags igen.
Del 2:
Uppvärmning: 5 minuter rodd@50%
8×20 sek jobb/10 sek vila. Varje set ska vara lite hårdare än det förra, och det ska avslutas med tre väldigt jobbiga set. Ro lugnt under vilorna också: 94m, 95m, 95m, 96m, 98m, 100m, 103m, 104m
Vila 5 minuter
3 varv av 1 minut sprintrodd@90%, 2 minuter vila. Fokus på jämna varv: 303m, 304m, 306m (motsvarade snittempo på 1:38-1:39)
Nervärmning: 5 minuter rodd@50%
Rodden går rätt bra trots att jag var ganska sliten. Snyggt paceade tabataronder – just lite hårdare varje rond. Helt okej tempo på sprintrodden sen också.
Håller med, inga vackra landningar, men läskigt starkt! Hur fan gick det där till? Det räckte tydligen med att snacka lite om ryck i helgen 🙂
Håller med, inga vackra landningar, men läskigt starkt! Hur fan gick det där till? Det räckte tydligen med att snacka lite om ryck i helgen 🙂
Snyggt!
Friidrottaren Emil Zail menar att du ska hoppa isär med benen när du frivänder för max explosivitet så antar att samma gäller i ryck och att din kropp gör det den måste för att få upp vikten!
http://elitportalen.se/emil_zail/
Man ska nog hoppa isär lite, men inte sådär mycket. Och det finns ingen anledning att befinna sig 10cm över marken som jag gör heller 🙂
Men jag är nöjd. Jag fortsätter att jobba på tekniken, explosiviteten och styrkan. Tror jag. Jag bestämmer ju inte själv.
Snyggt!
Friidrottaren Emil Zail menar att du ska hoppa isär med benen när du frivänder för max explosivitet så antar att samma gäller i ryck och att din kropp gör det den måste för att få upp vikten!
http://elitportalen.se/emil_zail/
Man ska nog hoppa isär lite, men inte sådär mycket. Och det finns ingen anledning att befinna sig 10cm över marken som jag gör heller 🙂
Men jag är nöjd. Jag fortsätter att jobba på tekniken, explosiviteten och styrkan. Tror jag. Jag bestämmer ju inte själv.
På kort sikt lär man ju få hoppa hur fan som helst för att få upp stången, självklart.
Men det som kommer göra att man förbättrar sig(lyfter tyngre) på lång sikt är korrekt teknik, vilken är, landa i sin föredragna squat-position.
Helt galet bra Martin!! snacka om PR
På kort sikt lär man ju få hoppa hur fan som helst för att få upp stången, självklart.
Men det som kommer göra att man förbättrar sig(lyfter tyngre) på lång sikt är korrekt teknik, vilken är, landa i sin föredragna squat-position.
Helt galet bra Martin!! snacka om PR
Du såg stark och explosiv ut, grattis till PR, det där med OPT funkar kanske 🙂
Kul det där med intensitet kontra teknik, man måste ändå pressa sig mot sina gränser där tekniken blir lite lidande för att träna tillräckligt hårt.
Det står sprayat ”OPTO” på asfalten på väg till mitt löparspår, brukar tänka på OPT och er i Uppsala då, ladda lite extra 🙂
Du såg stark och explosiv ut, grattis till PR, det där med OPT funkar kanske 🙂
Kul det där med intensitet kontra teknik, man måste ändå pressa sig mot sina gränser där tekniken blir lite lidande för att träna tillräckligt hårt.
Det står sprayat ”OPTO” på asfalten på väg till mitt löparspår, brukar tänka på OPT och er i Uppsala då, ladda lite extra 🙂
Ett stort grattis Martin! Det där är ju helt overkligt bra, och den kurvan verkar ju bara fortsätta uppåt för dig:-)
Håller med mrjling att man nog bör sträva efter att landa i sin föredragna squat position för bästa tekniken, och det är på så sätt man förtsätter kunna utvecklas (genom korrekt teknik) Men det tar inget ifrån en absolut strålande insats!
Grattis broder!
Ett stort grattis Martin! Det där är ju helt overkligt bra, och den kurvan verkar ju bara fortsätta uppåt för dig:-)
Håller med mrjling att man nog bör sträva efter att landa i sin föredragna squat position för bästa tekniken, och det är på så sätt man förtsätter kunna utvecklas (genom korrekt teknik) Men det tar inget ifrån en absolut strålande insats!
Grattis broder!
Tro mig – tanken var perfekt teknik – men jag valde att försöka hoppa upp vikten till taket istället, som en ren ingivelse 🙂
Tro mig – tanken var perfekt teknik – men jag valde att försöka hoppa upp vikten till taket istället, som en ren ingivelse 🙂
Ruggigt bra! Vad betyder A, B och C?
Ruggigt bra! Vad betyder A, B och C?
Bara ordningar: A1 och A2 görs ihop, efter det följer B och efter att det är klart C1 och C2. Se http://optfaq.blogspot.com/
Bara ordningar: A1 och A2 görs ihop, efter det följer B och efter att det är klart C1 och C2. Se http://optfaq.blogspot.com/
Inte jättesnyggt kanske. Svårt att följa med ned i squatten därifrån liksom. Men jättestarkt. Jättejättestarkt till och med! Särkilt med tanke på att du inte ser ut att öppna höften innan skuttet.
Inte jättesnyggt kanske. Svårt att följa med ned i squatten därifrån liksom. Men jättestarkt. Jättejättestarkt till och med! Särkilt med tanke på att du inte ser ut att öppna höften innan skuttet.