Tisdag
10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila
80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps
3 set av 1 min amrap av följande övningar (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek:
40/28 reps/48 kg
43/31 reps/48 kg
42/29 reps/48 kg
Onsdag
Morgon
Z1-jogging: 15 min
Lunch
A 3PS + 3 Snatch balance: 50 kg
B Snatch grip PJ, 70 kg, 4-6 reps x 5: 4 reps på 3e (miss vid nedtagning) annars 6 reps
B1 Russian step up, 60 kg, 6-8 reps/ben x 3: 8 reps
B2 Db ext rot @ 3010, 8 kg, 6-8 reps/arm x 3: 8 reps
Insåg att det skulle blivit bisarra mängder DUs om jag fortsatt på inslagen bana. Räkna innan, note to self, men intressant att typ 750 reps känns ung som 350 för inte så länge sen. Bättre kontroll på allt, hade hoppats på längre löpning med fick lägga tiden på att laga en cykel istället.
Om ändå Karate Kid lärt sig step ups!
Russian? Duger inte Bulgarian längre?
Jag rekommenderar Ukrainian deadlifts (om man vill botanisera bland etnisk lyftning), har själv inte orkat rigga upp det – borde förstås köra det i Orminge nån gång.
Bulgarerna duger bra, men kör dem en gång i veckan sedan behövs lite variation! 🙂
Naturligtvis är Ukrainska marklyft i tankesfären, minns en kund som riggade upp med 140 kg i våra ringar, så det går att ordna. Kan tänka mig att det är en bra mellanmark (haha) mellan benböj och marklyft när jag drar ner på enbenta grejer.
Ja, ska fan tvinga på Fredrik lite ukrainare. Duck-walk-handtaget måste ju funka bra för det.
Absolut, tror att det är en bra variant, men jag måste nog surfa runt lite mer om vilket rörelseomfång man vill ha osv
Jag tänkte deadstop med handtag i sulnivå. Jag räknar med att det ganska självreglerande blir squat-stil på lyftet.