TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Strikt Press x 1
[var noga med utförande, ingen rörelse i knä eller höft och det är ok att använda 2DB/KB om det känns bättre!]
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm
- Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm
[Sikta på ca 10% av 1RM i bänkpress. Jämför med 27e april, 15e juni, 10e oktober och 5e december]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1
C ”Inger”
3 varv
25 svingar
25 burpees
OBS:
- högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
- tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
- var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
- time cap 12 minuter
[Jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023 SAMT 2a mars, 27e april, 15e juni, 12e oktober och 5e december]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer