Torsdag 2024-12-05

TESTDAG 2

A Bygg till dagens tyngsta av:
Bänkpress* x 1
[valfri variant av snedbänk / vanlig med stång eller 2Db

BUY OUT innan du börjar med B-delen:

• Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm
  
• Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm
  [Sikta på 10% av A-delens resultat. Jämför med 27e april och 15e juni] och 10e oktober]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1

C ”Inger”

3 varv
25 svingar
25 burpees
OBS:

• högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
• tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
• var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
• time cap 12 minuter

[Jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023 SAMT 2a mars, 27e april, 15e juni och 12e oktober]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅