TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Overhead Squat
ELLER
Snatch anyhow x 1
[använd rack på OHS, gör inte båda utan fokusera på en av dem. Om du väljer ryck så jämför med 27e april och 15e juni]
BUY OUT innan du börjar med B-delen
- Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm
+ - Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm
[Jämför med 27e april och 15e juni]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1
C Välj en av följande:
På tid
”30 GTOH anyhow” – 2 Kb eller Db eller en tyngre slam ball.
eller
”Isabel” – 30 ryck med skivstång, maxvikt 61 kg
eller
”Grace ” – 30 reps stöt med skivstång, maxvikt 61 kg
[time cap 5 minuter, jämför med 9e december, 29e februari. Jämför med 27e april och 15e juni]
På avslutningen så flyter det på smidigast med ett par, upp till 3 Heat beroende på hur många som vill prova med skivstång. Tänk på att det går utmärkt att köra varianter med häng om det är så att bottenpositionen försämrar utförande. Målet är då att på sikt att kunna göra övningen hela vägen 😅
Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 2 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
Senaste kommentarer