DAG 4 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
+ BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar.
TEAM-AVSLUTNING: ”Henrik & Henrika”
Med 18 minuters rullande klocka i lag om 2:
BUY IN: 1000 m löpning i laget – dela som ni vill*
*tex P1 600 m och P2 400 m
OBS: Nästa del börjar först när BÅDA är klara med löpningen
P1 Gör:
80 m shuttle carry med Dunk, Säck eller Viktplatta anyhow
[byte när P1 är klar]
P2 Amrap
20 GTOH med viktplatta, KB eller Ute-stång
10 burpees upp på platta*
*step up och step downs rekommenderas för minska snubbelrisk
På Uppsamlingsdagarna denna träningsperiod så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT..BONUS-övningar endast i mån av tid,
Kanske är det så att du efter sommaren saknar rodden? Därför låter vi punkterna för roddövning stå kvar här på inlägget. Om det är prioriterat för dig så öva antingen innan eller efter passet.
Först och främst så glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr. Övriga punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer