DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Jakob Asterblom”
16 min rullande klocka lag om 2
Del 1: Totalt 1600 m löpning i laget – båda får jobba samtidigt, båda i laget måste MINST springa 400 m*
*Ex: P1 springar 1000 meter och P2 600. Anledning? P2 kanske inte springer lika snabbt, eller så taktik 🤔
+
Del 2; Amrap på resten av tiden
[detta får påbörjas så snart en i laget har sprungit klart, dock inte bli klar med mer än ett varv]
P1 1 varv av
5 Burpees med Step up – Step down mot viktplatta eller HumanMakers
10 Standing Plate Row eller 2Db Row (om ni gjorde HumanMakers)
20 GTOH med viktplatta eller 2Db
40 Mountain Climbers, X-hopp eller Hopprep (ok att blanda varianter)
P2 Walk / run & march anyhow med valfritt av dunk, säck, viktskiva eller kettlebell
[tuffar på så länge P1 gör sitt varv]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer