TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Clean anyhow x 1 rep
[om du vill så kan du testa både power och squat clean så börja med power]
BUY OUT innan du börjar med B-delen
Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm
Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1
C Välj en av följande:
På tid
”30 GTOH anyhow” – 2 Kb eller Db eller en tyngre slam ball.
eller
”Isabel” – 30 ryck med skivstång, maxvikt 61 kg
eller
”Grace ” – 30 reps stöt med skivstång, maxvikt 61 kg
[time cap 5 minuter, jämför med TESTDAG 3 den 9e december förra året]
På avslutningen så flyter det på smidigast med ett par, upp till 3 Heat beroende på hur många som vill prova med skivstång. Tänk på att det går utmärkt att köra varianter med häng om det är så att bottenpositionen försämrar utförande. Målet är då att på sikt att kunna göra övningen hela vägen 😅
Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 2 av 2 möjliga, bra jobbat hörni! 💪
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
Senaste kommentarer