DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. Rodd-praktik 2+ set
Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder
[när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra]
3. Team-wod: ”Berts Dragbok”
15 min i lag om 2
P1 – Svingar x 30 – valfri höjd, behöver EJ vara obrutet
P2 – Amrap Sit ups, Reverse crunches, crunches med eller utan abmat eller benlyft på golv– SÅ KLART ok att vila vid behov
+
5 min av
P1 – Renegade row x 20 alt sida
P2 – Amrap reverse lunge – SÅ KLART ok att vila vid behov
+
5 min av
P1 amcal rodd – byte efter max 15 cals
P2 vilar, redo att byta av
[Ta inte rodden först om ni är 8 eller färre deltagare. Om ni är fler än 8 så behöver ett gäng börja med rodd, om det inte är frivilliga till det så klunsa! 😅]
Att tänka på vid roddövning är först och främst att testa att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen. Övriga punkter att tänka på är:
- ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. Vilka datum det är hittar du i bokningssystemet! 🚣
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer