DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
samt
BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
2. Rodd-praktik 2+ set
Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder*
*har du inte övat det förr så gör gärna ett set UTAN remmar
[och när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning]
3. Team-wod: ”Janne”
Med 15 min klocka i lag om upp till 3
P1 Rodd med 28-32 strokes per minute: 12-16 cals
P2-3 – en jobbar en vilar (om ni är två i laget så valfri vila)
20 KB-clean & STOH – valfria handbyten
20 Mountain Climbers eller Leg flutters
20 Goblet hold reverse lunge
20 Mountain Climbers eller Leg flutters
Att tänka på vid roddövning: ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]. Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. VIlka datum det är hittar du i bokningssystemet!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer