DAG 3 – Uppvärmning:
-Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning)

2 set
A 2 Hang Power clean + Front squat + Push press

2 set
B1 Bent over Lateral Raise @2010 x 10+ reps*
B2 Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben
B3 KB-Woodchop eller Plate Twist x 10+ reps alt sida
*föredrar du stående Lateral Delt Raise så är det helt ok att göra

C ”MUSIKHJÄLPEN-SPECIAL!”

20 min amrap av:

Svingar
Burpess
Benböj
Cals på roddmaskin
Double unders
Med mera och med flera!

Så här går det till på dagens Musikhjälpen utmaning!:

• Varje övning som görs skriver vi upp i separata kolumner, därefter så redovisar vi hur många reps vi gör för varje övning med målet att MINST nå upp till det antal kronor som CFUAs Musikhjälpenbössa 2023 har!

• Vill ni ha något att gå på så tänk ungefär 200 reps per deltagare. Jag hör vad du tänker och SÅ KLART är det så att vissa reps är lättare att göra och vissa andra är svårare, men gör då så att du bakar ihop något som känns lagom utmanande för just dig efter förmåga! Kanske vill du göra 200 burpees som en utmaning? Kört hårt i sånt fall!

• Ett antal ”slask-tavlor” används under passets gång och så sammanställs det av Björn under de sista 5-10 minutrarna av passet då vi också gör high fives och klappar varandra på axlen för väl genomfört #svettförstålar!

Och du, det är inte för sent att skänka pengar ens om du ser det här samma dag som du ska träna: https://bossan.musikhjalpen.se/crossfit-uppsalas-boessa-framat-och-uppat-tillsammans