DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold

3 set
A1 FW-handtag2KB/ Trapbar Marklyft x 2-4 reps
A2 Farmers walk x 5-20 m*
A3 Waiters walk x 10-20 m / arm
*du kan börja med detta direkt efter A1 om du vill, eller så vilar du lite innan dina FW

2-4 set
B1 Goblet squat med upphöjda hälar @50×0 x 1-5 reps*
B2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 1-2 reps x 3 varv (med minst 10 sek vila mellan)
*målet är att gå djupt och ha så stor ROM på knäleden som möjligt utan smärta.

C ”Lars med Labbarna”

15 min amrap
15 KB-RDL med 1-2KB
200-300 m löpning eller 20-25 burpees
+
OBS: Varje gång du ställer ner KB på marken annat än för att du är klar med dina 15 reps så gör 15 air squats

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).