DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet
3 set av
A 1-2 Power Snatch + OHS*
*till ett djup du behärskar
2-4 set
B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 4+ reps
B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 4+ reps
B3 Plate pinch walk x ammap*
*men max 20 m, höj vikt till nästa om det är lätt
C ”Tag-Team Tage”
1 min amrap Burpees
vila 1 min
1 min amrap Goblet squats
vila 1 min
1 min amrap Shuttle run x 20 m
vila 1 min
1 min amrap Double tap Db snatch eller KB-snatch
vila 1 min
1 min amrap Shuttle run x 20 m
vila 1 min
1 min amrap Goblet squats
vila 1 min
1 min amrap Burpees
[totalt 13 min – kör gärna i lag om 2 och växla med att en jobbar och en vilar, det blir bra pepp! 💪]
Anpassa vikt och set up på SOTS- & Cuban press så att du kan göra detta med den rörlighet och styrka du har, detta är assistansövningar och inget du ska göra jättetungt.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer