DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Peter aka Huge-Pete”
30 min amrap i lag om upp till 3
P1 1 set av
1 varv runt gårdens ytterkant: Farmers walk med 2 dunkar*
20 Mountain climbers
20 hopprepshopp (valfri varant)
P2 Amrap tills avlöst av P1
10 svingar
10 utfallsteg (med eller utan goblet hold)
P3 Växla amellan följande tills avlöst av P2**
Shuttle run / Airdyne, Släde (gärna bakåt med remmar), Hammarslag mot däck, Battleropes
ELLER
Jägarvila, Häng i stång
*glöm inte att dunkarna kan tömmas eller fyllas vid behov. Rekommenderas att FW-slingan märks upp med koner så att det inte stör aktiviteten i mitten av gården !
**exakt vilka övningar här beror på önskemål från gruppen och om inga önskemål så bestämmer dagens tränare!
DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. Körde slamball till axel x 3-5 @60 & 70kg samt 2xKB svingar x 6 @2x16kg
3. Team-wod!
”Peter aka Huge-Pete”
30 min amrap i lag om upp till 3, pga vä’ldigt varmt så körde vi mer inne.
P1 1 set av
4 vändor farmers walk med KB inne 2x36kg
20 Mountain climbers
20 hopprepshopp (valfri varant)
P2 Amrap tills avlöst av P1
10 svingar @20kg
10 utfallsteg
P3 Växla amellan följande tills avlöst av P2**
Körde följande:
* Dra prowler +20 kg baklänges
* Shuttle runs
* Knuffa platta släden +20kg
* Dra prowler +20 kg baklänges
Det var varmt och svettigt!