TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Turkish get up x 1 rep / arm
+
Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 33% av bw på varje db/kb

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen

C ”Stellan”

3 varv av
25 slam ball till axel*
20 Sit ups**
15 burpees

*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 25 reps, 20 kg = 20 reps 30 kg = 15 reps 40 kg = 10 reps (tyngre ok, men samma antal reps)
**STANDARD PÅ SIT UPS: Axlar i höjd med höft i toppläget, grod sit ups rekommenderas samt med ab mat

[jämför med förra testningen från april]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅

OCH IMORRN SÅ ÄR DET MIDSOMMAR OCH LUGNT OCH SKÖNT HELA HELGEN…eller? Inga pass i alla fall, men ni kommer in som vanligt med tagg så klart. Träna och vila och så är vi tillbaka med vanliga pass på måndag kväll igen! 🏋️‍♀️