DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”U-turn Urban”
20 min amrap i lag om 2
P1 Amrap
Slam ball thrusters x 12
Ball Slams x 12
P2 Under P1 jobbar så gör något av följande:
Löpnig 200 m eller 20 burpees*
*eller motsvarande tid på Airdyne
Score: flest vändor av löpning (eller motsvarande) totalt i laget
Tiebreaker: påbörjad vända av löpning, rodd eller burpees där minst hälften är gjort
Kommande datum att lägga på minnet är KLUBBMÄSTERSKAP 2023 lördagen den 10e juni! ☀️
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set av
A1 Snatch (high) pull + 2 Snatch anyhow @ 20 kg
A2 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 7 reps @ 2x 4 kg
3. Team-wod!
”U-turn Urban”
20 min amrap i lag om 2
P1 Amrap
Air squats x 12
Ball Slams x 12 @ 6 kg
P2 Under P1 jobbar så gör något av följande:
Löpnig 200 m @ 3 ggr och 20 burpees 2 ggr
Tror det blev 5 varv och knät ”håller”😊