DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition

3 set
A 5 varv av Power clean + Front squat + Push press*
*eller Squat clean thruster

2-4 set
B1 Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del

C ”Hej på dig”

3 set med start var 4e minut av

Inom 2 minuter gör:
60 sek rodd drag i HÅRT tempo med 20-25 drag / minut* ELLER Löpning**
+
Amrap
7 HR-burpees
14 Db Snatch

Vila 1 minut

*rodden innebär lite långsammare tempo än vanligt MEN dra med hårda drag! Prova lite högre damper-inställning 💪
**springer du så spring en vända som uppvärmning som är cirka 60 sekunder, vi har inte hunnit fixa markeringar i på gatan efter alla vägbyggen 🏃‍♀️💨

[totalt ca 15 min]

BONUS-övningar
1 Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben
2. Ett par reps av: Kneeling Windmill + Double Windmill + Turkish get up

För det första: vi har haft lite strul med hemsidan därav sena och inte så pyntade inlägg, men nu verkar det ha löst sig så bättre framförhållning och finare inlägg framöver! 😄

A-delen: Som vanligt så kan du välja att inte lyfta vikten över huvudet på A-delen, främst med anledning om du tränat på presspasset dagen innan. Upplägget med OTM tar en paus denna period och kommer tillbaka nästa. Glöm inte att hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du lägger till FS & uppvärmning för rackposition efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR