DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”For the Win William”
15 min amrap i lag om upp till 3
P1 1 varv av
20-40 cals rodd
40 Svingar*
*valfritt om 1H eller 2H samt valfri höjd, gärna lätta
P2-3 – en måste göra en hold, en vilar*
Valfri planka eller jägarvila / botten av ett benböj (med eller utan kil)
*en börjar med rodd så snart P1 är klar och börjar med nästa övning
Score: cals på roddmaskinen
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set av
A1 Snatch anyhow x 2: Styrkeryck från häng @60kg
A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps: 2×12.5kg
2. Powell raise @7kg
3. Team-wod!
”For the Win William”
15 min amrap i lag med Angelica och Magnus
P1 1 varv av
20-40 cals rodd
40 Svingar, 1H, 2H och KB-snatch första varvet @16kg
P2-3 – en måste göra en hold, en vilar
Valfri planka eller jägarvila / botten av ett benböj (med eller utan kil)
Score: 251 kcal