TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Overhead squat x 1 rep
*valfri variant av böj om du har svårt för OHS
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel*
20 Sit ups**
15 burpees
*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 25 reps, 20 kg = 20 reps 30 kg = 15 reps 40 kg = 10 reps (tyngre ok, men samma antal reps)
**Axlar i höjd med höft i toppläget, grod sit ups rekommenderas samt med ab mat
TEST-BONUS:
Adduktor-planka, variant du klarar x amsap – time cap 60 sek
Push ups, svår variant x amrap – med eller utan PUM
Dips i ställning x amrap
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
TEST-BONUS görs i valfri ordning där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”.
A Bygg till dagens tyngsta av:
Overhead squat x 1 rep @ 25-35-40 kg
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm @ 4 kg
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel @ 9 kg
20 Sit ups
15 burpees
Time: 10 min
🙂