DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet

3 set av
A Snatch (high) pull + Snatch anyhow*
*På sista setet så lägg gärna till ett set Overhead squat x submax reps

2-4 set
B1 2Db SOTS-press med skivstång @21×1 x 6-8 reps – börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR
B2 Reeves Deadlift med trap bar x 6-8 reps
B3 Db eller KB snatch x 1-3 reps / arm
[fler reps på B1-B2 mot förra veckan och fokus på övning på B3]

C ”Julia”

3 set av

2 min amrap
4 KB-hang squat clean
4 Reverse lunge med goblet hold eller frontrack hold
4 Burpees eller HR-push ups*

vila 1 min

*idag använder vi inte PUM för armhävningar och gör inte på knäna. Så välj burpees eller HR-burpees om HR-push ups på tårna upp och ned är för tungt

[totaltid 8 min]

BONUS-övningar
1. Powell raise på bänk @3010 x 6-8 reps / arm
2. Db ext rot sittande eller side lying @3010 x 6-8 reps / arm

A-delen: På ryck och OHS så gäller alltid till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned!

B-delen: Anpassa vikt och set up på SOTS-press så att du kan göra detta med den rörlighet du har. Det går utmärkt att forstätta att istället göra detta med 1 eller 2 hantlar som tidigare. Det rekommenderas särskilt om du har en bråkig axel eller inte så rörlig i bröstryggen. Reeves deadlift med trapbar har här fokus på greppträning, så lägg på en vikt som du kan greppa kontrollerat och om det behövs mer vikt så lägger du på mindre metallvikter utanför. Behöver du ta vikterna som har ”handtag” för att öka vikten, och du känner att det finns behov av det, så är de ok! 👍