DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Fanny & Alexander”
I lag om upp till 2 – en jobbar, en vilar:
På tid
20 1H-Devils press
60 Goblet squats
100 Burpees
140 Db snatch
180 Mountain Climbers
[time cap 15 min]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set
A1 (PUM) Pull ups i stång @41×1 x 2 reps @ 30-25-25 kg i PUM:en
A2 Reverse hyper på maskinen x 10 reps @ 10 kg
3 set
B1 2Db Floor press @21×1 x 10 reps @ 2×10-2×12,5-2×12,5 kg
B2 Meadows row x 15 reps / arm @ 5 kg
”Fanny & Alexander”
I lag om upp till 2 – en jobbar, en vilar:
På tid
20 1H-Devils press @ 9 kg
60 Goblet squats @ 9 kg
100 Burpees
140 Db snatch @ 9 kg
180 Mountain Climbers
[time cap 15 min]
Vi – Nadja och jag – hann till 160 MC 🙂