DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Fridfullrulle-Fridolf”
12 min amrap i lag om 2
P1 Amrap HR-burpees
P2: 2 varv av:
10 2Db eller Slam ball thrusters (med släpp)
12 2Db clean ELLER 6-12 Slam ball till axeln
16 Mountain climbers
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set
A: 4 squat clean från power + 2 pausade split jerk @60kg
2 set
B: 2x Wall walk med 5s i ca 60 graders lutning.
2. Team-wod!
”Fridfullrulle-Fridolf”
12 min amrap i lag med Daniel
P1 Amrap HR-burpees
P2: 2 varv av:
10 Slam ball thrusters med släpp @15kg
6 Slam ball till axeln @40kg
16 Mountain climbers
Vi hann med 115 HR-burpees.
Kul pass.
3 set
A 5 Clean anyhow +1-3 STOH @ 25 kg
3 set
B1 Patrick Step up (med lätt vikt) @30×0 x 8 reps / ben
B2 Elephant walk x submaximala set
”Fridfullrulle-Fridolf”
12 min amrap
2 varv av:
10 Slam ball thrusters (med släpp) @ 6 kg
12 2Db clean @ 2 x 8 kg
16 Mountain climbers
22 burpees
Hann med två varv (gjorde burpees så länge som det tog att göra två varv av 10 sbt, 12 db clean och 16 MC)