DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Gottfrid Glühwein”
15 min amrap i lag om 2
P1 30 ball slams eller 1-20 med en tyngre boll till axeln
P2: Amrap av:
8 KB-marklyft med 1-2 KB
12 burpees
16 mountain climbers
På minut 3-6-9-12 så gör samtliga:
45-60 sek av Jägarvila
eller
20-30 sek botten av en benböj (med eller utan goblet hold)
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set
A1 3 Push Press + 3 STOH: 40 – 50 -60 (Split jerk)
A2 Pull ups i stång @20×0 x 2 varv av 3 reps: kroppsvikt
2. Team-wod!
”Gottfrid Glühwein”
15 min amrap i lag med Matte.
P1 12 boll till axeln@40kg
P2: Amrap av:
8 KB-marklyft @68kg KB
12 burpees
16 mountain climbers
På minut 3-6-9-12 så gör samtliga:
30 sek botten av en benböj
Åtta kompletta varv plus lite moms.
Bra jobbat, 25% moms!