TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1-2 reps*
*jämför gärna resultat med tidigare resultat med Trap bar (förra testveckan)
+
Pull up x 1-2**
**med eller PUM. Om inte drag upp funkar, så gör istället häng i stång x 60 sekunder med så lite avlastning som möjligt.
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar – lagom om 20 kg eller tyngre, höga svingar om lättare än 20 kg
+
Amrap Goblet squat
1 min vila
[SCORE; totalt antal goblet squats, tyngre vikt trumfar lättare – totalt 8 min]
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Adduktor-planka, variant du klarar x amsap – time cap 60 sek
Push ups, svår variant x amrap – med eller utan PUM
Dips i ställning x amrap
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag”. På söndag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1-2 reps @ 35-45-65-75-85 kg
+
Pull up x 1-2 med PUM 30 kg
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm @ 4 kg
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar @ 20 kg
+
Amrap Goblet squat @ 20 kg varv 1 – 16 kg varv 2+3
1 min vila
[SCORE; 36 st goblet squats
🙂
TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1: 200kg, nytt PB! (210kg trapbar vid förra testveckan.)
+
Pull up x 1: kroppsvikt + 16kg
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm: 7kg höger arm, 8kg vänster arm
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar@32kg
+
Amrap Goblet squat@32kg
1 min vila
SCORE; 23+26+22 =71 goblet squats
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1: 135kg, tangerat PB sen tog det stop på137,5kg
+
Pull up x 1: kroppsvikt + 16kg (PB 24kg)
B1 Powell raise @3010 x 8 / arm: 7kg per arm (8kg höger arm men bara 7st)
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar@20kg
+
Amrap Goblet squat@20kg
1 min vila
SCORE; 30+28+26 = 84 goblet squats