DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Ermjuk”
30 min amrap i lag om 2:
4 varv (2 varv vardera) av:
P1 Löpning 200 m eller Rodd x 15/12 cals
P2 20 ball slams eller 10-20 slam ball cleans
+
4 varv (2 varv vardera) av:
P1 Shuttle run 20 m x 8 eller Släde 20 m x 4 eller 15 burpees
P2 30 mountain climbers
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A1 Pull ups med PUM -30kg x 5 fyra set.
A2 Med 2DB: 5 Strikt press x 5 Push press 2x15kg, fyra set.
30 min amrap i lag med Daniel och Peter. Var tvungen att gå i förtid pga möte.
4 varv (2 varv vardera) av:
P1 Löpning 200 m
P2 20 ball slams
+
4 varv (2 varv vardera) av:
P1 Shuttle run 20 m x 8
P2 30 mountain climbers
Två kompletta varv av allt plus löpning och slam balls klart.
Återigen tack för update, jag blev lite nyfiken på hur det var avvägt, bra som det verkar…ja och att du, Daniel och Per orkade kämpa på så pass! 😀
Tyckte det funkade ganska bra, undvek burpees av just det skälet. 😀
Sedan fick Daniel och Peter jobba på de sista sex-sju minuterna utan mig så vet inte hur hela passet hade varit.