DAG 3 – Uppvärmning:
-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv
-lätta set av A-delen
3 set
A1 3 varv av
Power Clean eller HPC + Front Squat + STOH + Back- eller Front Squat + STOH
A2 Ett set av valfria variant av pull ups eller ringrodd x upp till 10 reps
B ”Company & Kjell”
3 set
3 min av
20 m utfallsteg med goblet hold
10 svingar
20 m KB-carry anyhow
+
Amrap:
Shuttle run x 20 m eller Airdayne eller Lätt släde x 20 m
2 min vila
[totaltid 13 min]
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set
Double Windmills med db/kb* @ 31×1 x 3+ reps / sida
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida
Målet med komplext, är att den kan göras obrutet. Håll det till HPC och front squat om det gör att du kan ha en bättre position för ryggen.
Förra veckan ökade vi till 12 platser på samtliga pass. Med hänsyn för varandra vid bokning så bör det inte vara några problem alls för alla att få sina viktiga 2-3 pass / vecka och med det sagt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver.
När restriktioner om antal per kvadrat tas bort så kommer vi kunna utöka Öppet gym-bokningarna för att underlätta träningen och användandet av lokalen än mer. Vi vill fortsatt påminna om att boka Bakgård om det är fullt inne, på så vis kan du ändå träna på som vanligt vid bra väder och vara med när vi kör gruppträningen utomhus!
Vi fortsätter med samma BONUS-övningar ett tag till. Detta för att ni ska känna igen dem och lättare veta vilket motstånd ni kan göra när ni lägger in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌
Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!
HEMMATRÄNINGEN, den hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️
Senaste kommentarer