Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Inge & Yngve”

I lag om 2:

2 varv av:

1 min av
P1 – Rodd x amcal
P2 – Amrap lagom svingar
—vila 30 sek
1 min amrap
P2 – Rodd x amcal
P1 – Amrap lagom svingar
—vila 30 sek

+

2 varv av:
1 min av
P1 – Amrap reverse lunge med goblet hold
P2 – Amrap mountain climbers, sneda
—vila 30 sek
1 min amrap
P2 – Amrap reverse lunge med goblet hold
P1 – Amrap mountain climbers, sneda
—vila 30 sek

*Dvs 2 block som laget gör 2 varv av innan man byter till nästa block. Finns tid så kan lite vila ges mellan block, men är det rullande så är det endast 30 sek mellan block. Kör hårt!

[tot, minst 11:30 min]

1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 
3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass