Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”Stig-Helmer”
Lag om upp till 4:

Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:

Rodd 120/150 meter*
+
2 varv av
5 burpees (med tuck jump)**
Bear hug squat x 5 + Bear hug carry 1-2 längder ELLER Goblet squat x 5 + Goblet carry x 1-2 längder

*flygande start första varvet, alla så lite kö direkt när passet kör igång
**tuck jump är valfritt…men du ska verkligen inte ha en mask på dig ?

SCORE: cals på rodd / antal deltagare
Tiebreaker: antal avslutade 2 varv:are per lag

1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!