A1. Pull up / Assisted pull up @ 30×1 /31A1 4-8reps 4set
*use weight on the pulls ups if you can
*Assisted pull up – jump or start the move in the top position try to hang for 1 sec before lowering down.
A2. Rear – foot elevated bulgarian splitsquats @ 20×1 6-8repsreps/leg 4set
B. In teams of 2
AMRAP 10min
”Dont drop’em like they’re hot”
Burpees
* one person must hold a tall kneeling frontrack hold with 2xKB in order for reps to count
* each person can’t do more then 10 burpees at the time
Vi fortsätter bygga enbent – det är perfekt styrka för att bli bättre på tvåbent styrka. Kroppen får jobba mer med att stabilisera sig och det är bra! 🙂
A1: pistonrow
A2: med skivstång @ 40kg
B: körde med Taina 5 reps var och 2*12kg KB
Ingen aning om hur många varv det blev men härligt jobbigt
Extra : Rehab 🙂
Ytterligare en vecka avklarad. Armbågen känns mycket bättre och nu börjar snart den riktigt stora utmaningen när det inte längre gör ont men det ändå är rehab som gäller någon månad till innan jag går loss på träning som vanligt igen.
A1. Assisted pull up @ 30×1 /31A1 4 reps 4set @ sup.grepp (pga att armbågen då inte gör ont:-( ).
*Assisted pull up – jump or start the move in the top position try to hang for 1 sec before lowering down.
A2. Rear – foot elevated bulgarian splitsquats @ 20×1 6 repsreps/leg 4set @ 2x 12 kg KB
B. In teams of 2
AMRAP 10min
”Dont drop’em like they’re hot”
– Burpees
– Tall kneeling frontrack hold with 2xKB in order for reps to count @ 2×12 kg – 2×8 kg
101 st burpees – härligt jobbat Johanna!
Tydligen var det här inte nog utan dagen avslutades med 2,5 timmar underbar SUP-paddeltur 🙂
Vilken härlig dag
Härligt att höra! 🙂