A. Overhead squat @ 20×1 2-3 reps 3set
*tyngre än förra veckan om det går, fortfarande fokus på
bra form
B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3.3.2.2
B2. Kroc rows 8-10reps/arm 4set
C1. Skull crushers @ 30×1 6-10reps 2-3set
C2. Half kneeling pallofpress @2222 4-5reps/sida 2-3set
Lill-fredag? Hur som passar det med en massa överkroppsträning idag! 🙂
Overhead squat, OHS, kan vara riktigt svårt för många och då ser ni denna del som en teknikgenomgång och inte att ni ska köra tyngre än förra veckan. Först jobbar ni på att kunna göra övningen på ett sätt så att ni säkert kan lägga på mer vikt, sedan kan ni lägga på mer vikt 🙂
Det var inget 19 pass nu på torsdag. Men jag tänkte köra detta pass då. Är det någon mer som är på?
/Daniel
Hejsan!
Vi glömde gå ut med info om det, sorry! Var fjärde torsdag så kommer vi inte ha 19-20-passet, men ni kan ju träna på ändå, bra jobbat! 😀
A. Snatch to 3 reps OH-Squat 3 sets @60-62,5-62,5kg
B1. 3reps 2 set @85, 2 reps 2 set @90kg
B2. Tyngsta hanteln – väger den 37,5kg? 10 reps x 4 set
C1. 10 reps @10kgx2
C2. 8 reps check
37.5!
A. Overhead squat @ 20×1 2-3 reps 3set @ 32,5-35-37,5 kg
B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3.3.2.2 @ 30-32,5-32,5-35-35 kg
B2. Kroc rows 8 reps/arm 4set @ 16 kg KB
C1. Skull crushers @ 30×1 6-10reps 3set @ 2×7 kg DB
C2. Half kneeling pallofpress @2222 5reps/sida 3set
Kul att ha Kattis som tränare – första gången på alla dessa år.
Känns bra att ha kontroll på OHS 🙂
Roligt att höra!
A 5×50, 3×52.5, 3×55
B1 5×60, 3×65, 3×65
B2 8+8 x 4 set med 32 kg
C1 8×24, 6×24
C2 8+8 x 2 set
Bra jobbat!