A. 1x power clean + 1x push press + 1x jerk anyhow 4set
B1. Arnold press 6-8reps 3set
B2. Dips /Ring dips/Bench dips @ 20×1 4-8 reps 3set
C1. 20-40sec 3point plank of choice (2xfoot and 1 hand or 2hand and 1 fot) 2set
C2. Sidelying dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/side 2set
Mikko Salo (vinnaren av CF Games 2009 tillika brandman) sa en gång: ”I like power cleans. And to do metcons.” Han hade verkligen gillat den här träningsveckan på CrossFit Uppsala! 🙂
Dagens komplex är tänkt att jobba upp till 4 jämntunga set på cirka 15 min efter allmän uppvärmning. Givetvis är det så att man lyfter efter vana och dagsform. Kanske är man helt ny? Jamen då ska man så klart se det som 15 min av övning av frivändning, push press och kanske jerk. När det gäller jerk så rekommenderar vi dock att man först och främst kan kontrollera en väl utförd (och lite tyngre) push press. Detta för att det är så viktigt att kunna kontrollera vikt över huvudet…och över huvudtaget! 😀
Mmm mumsmorgon!
Ett pass som såg mysigt ut och lite överraskande också var det!
A: 8 reps stångrodd istället @50kg
B1: Arnold 🙂 vilken grej!! 10kg-12,5kg-12,5kg 8 reps
B2: bänk 🙁 testade vanliga men det kändes inte toppen
C1: lyfte en sak i taget i 10 sekunder var
C2: 3kg
+ bonus…. rehab @7kg. Vissa vinklar går bra och andra gör liksom ont… målet med moderat smärta lyckas jag med lite sådär… nåja jag blir bättre och bättre
Härligt pass och gott kaffe!! supercoachat av David idag som vanligt 🙂
Kom och häng med oss på Morgonpassen de är toppen
#sommarmorgon
Bra jobb hashtagg-mästarn! ??
A. 1x power clean + 1x push press + 1x jerk anyhow 4set @ 25-35-40-42,5 kg
B1. Arnold press 8reps 3set @ 2×10 kg DB
B2. Dips (assisterade) @ 20×1 4-8 reps 3set
C1. 30 sec 3point plank of choice (2xfoot and 1 hand) 2set
C2. Sidelying dumbbell external rotation @ 30×1 8reps/side 2set @ 3 kg
🙂
Heja-heja!
Här skaffar du en profilbild förresten. Det kan vara vad som helst, det ser lite mer färgglatt ut då bara 🙂
http://sv.gravatar.com/
Körde ensam då jobbet kom i vägen.
A: 35kg, 40kg 42kg, 40kg
B1: Arnold press- 7kg x8, 3 set. Hade kunnat gå tyngre
B2: Bench dips 8reps, 3 set
C1:30sec
C2: 3kgs
Är en övning lätt så öka gärna till ngt tyngre till nästa varv, det är därför vi har massor av hantlar och dessutom sånna man kan bygga på 🙂
Smart! Så långt tänkte såklart inte jag!?