Uppsamlingsdag
”In teams of two – one work/one rests:
4-5 sets of:
500m row/skierg
4-5 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
4-5sets of :
400run
Work:rest 1:1″
”Box goals”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
”Run Forrest Run!” – Nej men skämt åsido så är uppsamlingsdagarna ett perfekt tillfälle att arbeta på din Aeroba Kapacitet – det vill säga kondition! Så kom hit och damma av AB:n lite vetja! 🙂
A1 Offset single leg RDL with KB in opposite hand @ 30×1 8reps/leg 3set @ 16-20-20 kg
A2. Close grip benchpress @ 30×1 8-10reps 3set @ 10×30-10×35-8×40 kg
B. In teams of 3
Timecap 15min
100 ball slams @ 6 kg
100 burpees
100 single arm KB swings @ 12 kg
78 push ups knee/toes
Härligt jobbat Maria och Jessica!