A1. Strict shoulder press with barbell @ 20×1 3reps 4set
A2. Bulgarians split squats w.KB or dumbbells @ 30×1 4-5reps/leg set
*A2 heavier then last week if possible
B. AMRAP 15min
2 elephant walks
4 windmills (2+2)
8 Alt KB clean and jerks
Vi fortsätter bygga i båda riktningar. Ben och och över huvudet – Spänn bålen och blicken rakt framåt! 🙂
Jag var nära att missa att torsdag = fredag = morgonpass som passar ovanligt bra i den här veckans planering.
A1: 55 och sen sänkning till 52kg gick helt enligt plan får jag säga.
A2: frontrackad skivstång 30kg kanske för lätt idag men det gör inte så mycket eftersom jag har träningsvärk från i tisdags.
B: här blev det lite utbytt.
Elefanter som vanligt
Väderkvarnar med 12kg lite för lätt
4 boxhopp och sedan 8 jerk @20kg
Nu är det dags att boka kvalitetskontrolluppföljning 🙂
A1. 2×3@42.5kg, 2×3@45kg
A2. 4×5@20kg KB
C. 6 varv – WM @16kg, C&J @20kg. Sen död.
Sista passet på boxen, tack för det! – fortsätt svettas!!
A1. Strict shoulder press with barbell @ 20×1 3reps 4set @ 30-32,5-35-35 kg
A2. Bulgarians split squats w.barbell @ 30×1 4-5reps/leg set @ 20 kg
*A2 heavier then last week if possible
B. AMRAP 15min
2 elephant walks
4 windmills (2+2) @ 16 kg
8 Walk with 2 KB over head in 30 sek @ 2×16 kg
6 varv + 2 elephant walks
Pga smärta i armbåge vid dragrörelser och tunga lyft så fick jag råd av Martin att istället för att ha 2 KB i händerna vid Bulgarian split squats så kunde jag ha en skivstång bakom nacken och istället för Clean and jerk så fick jag gå med 2 KB i 30 sek över huvudet, kändes helt OK. 🙂
A1. 4set @25kg
A2. Första set 2x12kg tre set @2x16kg
B. Pga ont i handleder föreslog Martin Plankan istf elefant walk så bytte ut den mot 30Sek Planka på raka armar varje varv=)