Torsdag 2017-04-27

Uppsamlingsdag
4-6set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m

”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box

Rodd 50.000m

AD/AB 10.000cal

Löpning 2 mil

The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal

What Krook Said – ta igen missade pass eller jobba på din kondition! 🙂

Bara ett år tills det att det är dags för bar muscle ups i Open igen! ? ”Straight arm pulling in hollow position”. Bandet gör att man får bra taktil tillrättavisning om man börjar svanka.

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Apr 19, 2017 kl. 3:57 PDT

2 Kommentarer

Karin på 27 april, 2017 på 20:03

A. 1x powersnatch 1x overhead squat 4set @ 30 kg
B. AMRAP 5min
10 Ball slams @ 6 kg
10 Mountainclimbers (5+5)
10 supported single arm rows w. KB (5+5) @ 12 kg
5 varv
rest 2 min
AMRAP 5min
12 Alt KB snatches (6+6) @ 12 kg
8 Situps
6 Burpees
rest 2 min
3 varv
AMRAP 5min
10 Ball slams @ 6 kg
10 Mountainclimbers (5+5)
10 supported single arm rows w. KB (5+5) @ 12 kg
rest 2min
5 varv
AMRAP 5min
12 Alt KB snatches (6+6) @ 12 kg
8 Situps
6 Burpees
2 varv + 8 snatches
Tog slut i sista AMRAPen.
🙂