Torsdag 2017-03-23

A. In 15min Build to 3 RM frontsquat

B1. Hipthrusters 31×1 4-6reps 3set
B2. Croc Rows 6-8reps / arm 3set

C.
Frank
21-15-9
Thrusters plate/KB/bar
Burpees

Nu ser vi till att le lite extra och så kör vi lite tester. Se till att göra ditt bästa (mer kan en inte göra) och göra det med fantastiskt fin teknik! Detta blir roligt! 🙂

Riktigt trevligt att äntligen svänga förbi @atletverkstan i Enköping och vår gamla medlem JK som bedriver en väldigt seriös verksamhet! Tänk så stor han blivit…bokstavligen! ? Även trevligt att som hastigast träffa Martin W så klart, precis samma storlek som förr, haha! ? Bor ni i Enköping så sväng förbi, ni kommer få kompenent coachning och ett genuint intresse för just dina mål! ? #crossfituppsala #atletverkstan

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Mar 14, 2017 kl. 11:18 PDT

9 Kommentarer

Emelie på 23 mars, 2017 på 13:43

Morgonträning 🙂
A. 65kgx3
B1. 25kg, byggde inte till tungt på denna
B2. 12kgx3, 15kgx3, någon vikt jag inte vetx3
C. 25kg (bar) –> tid 5:05

Svara

Sandra Wiksten på 23 mars, 2017 på 19:34

A: 55kgx3

B1: 60kgx4

B2: 12,5kgx8

C: 5kg – tid 05.58

Svara

Emma på 23 mars, 2017 på 20:14

A- 65kg x3 PB?
B1- 10kg plate 6repX3
B2- 16kg 8rep/armx3
C-
Alla älskar väl Frank?! ?
15kg bar på de första 21 sen 10kg plate på resterande 15 och 9
(va nog lite väl kaxig ?)
Tid 6.01

Svara

Karin på 23 mars, 2017 på 21:01

A. 3 RM frontsquat @ 60 kg (70 kg x 2 reps)
B1. Hipthrusters 31×1 6reps 3set @ 30 kg
B2. Croc Rows 8reps / arm 3set @ 12,5-15-15 kg
C.
Frank
21-15-9
Thrusters plate @ 10 kg
Burpees
6,46 – tror jag. Fy vad jobbig Frank var.

Svara

Maria BB på 23 mars, 2017 på 22:27

A. 3 RM front squat: 75kg
B1. Hipthrusters på bänk 6 reps, 3 set med 30kg stång
B2. Croc rows 8 reps per arm, 3 set med DB 15kg
C. ”Frank” på 5min 16sek – 21-15-9; thrusters (platta 10kg) och burpees

Svara

Frida Björkstrand på 25 mars, 2017 på 09:52

A. 67,5
B1. 45 kg
B2. 12 kg
Frank 5:05 @15 kg bar thrusters

I’m back! (Även om det är på distans…) ??

Svara

Coach på 25 mars, 2017 på 14:11

Välkommen!!!! 😀
Svara
Jonty på 25 mars, 2017 på 18:57

Åhhh som vi har saknat dig!!
Välkommen tillbaka!! Både på distans och på besök 🙂
Svara