A. 2x push press 1x jerk 4set (start from rack)

B1.Pull up / ring row @ 20×1 5-9reps 4set

B2. Skull crushers w bar or dumbells @30×1 6-10reps 4set

*if u can use weight for B1, if u want more
challenge in the ring row extend the excentric phase even more
ex.50×1

In teams of 2
AMRAP 7min
In a accending ladder
P1 and P2 takes turns in doing
1x KB swing 1x push up then 2 of each then 3 and so on until timecap

Bygger vidare på Press och Drag – Lyssna på Krook och vikta gärna B1 om du kan, samt att om RingRodden börjat bli lätt så gå ännu långsammare på vägen ned.

BFA har alltid hatten på, men vi tar definitivt hatten av för en fin prestation! ??? #crossfituppsala #babyfacedassassin #17point2

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Mar 5, 2017 kl. 1:12 PST