Torsdag 2017-03-09

av | mar 7, 2017 | Dagens pass | 1 kommentar

A. 1x power clean 1x hang power clean 4-5set

B1.Dumbbell ext rotation @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
B2. Windmills 4-6reps/arm 3set

C.

EMOM 15min

1,4 Hanging dynamic kneetuck 20-30sec

2,5 Sideplank 20+20sec

3,6 waiters + farmers walk 20-30 sec

Bygga vidare på tyngdlyftningen vi ska! 🙂 Hitta ”panget” – vikten ska rakt upp och vi ska vara snabbast!

1 kommentar

  1. Karin
    Karin på 9 mars, 2017 på 20:35

    A. 1x power clean 1x hang power clean 4 set @ 25-30-35-40 kg
    B1.Dumbbell ext rotation @ 30×1 7reps/arm 3 set @ 4 kg DB
    B2. Windmills 6reps/arm 3set @ 16 kg KB
    C.
    EMOM 15min
    1,4 Hanging dynamic kneetuck 20 sec
    2,5 Sideplank 20+20sec @ 10 kg
    3,6 waiters + farmers walk 30 sec @ 16 + 24 kg KB
    Svettigt och tufft för greppet.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.