A. in 15min work on following complex
1x powerclean 1x hang powerclean 1x frontsquat
*See if you can go heavier then last week
B.
”How low can you go”
AMRAP 1min
10 Ball slams
10 KB swings
Rest 1min
AMRAP 1 min
9 Plate thrusters
9 Burpees on to plate
Rest 1 min
AMRAP 1min
8 Ball slams
8 KB Swings
Rest 1min
AMRAP 1 min
7 Plate thrusters
7 Burpees on to plate
Rest 1 min
AMRAP 1 min
6 Ballslams
6 KB swings
Rest 1 min
AMRAP 1min
5 Plate thrusters
5 Burpees on to plate
4 hand release push up
Tyngdlyftningsdag 2 dagar innan julafton – det är sen gammalt. För att inte prata om härliga ”jobba 1 min – vila 1 min” Detta blir både skoj och svettigt.
A. Upp till 55kg (Nytt PB faktiskt! Kändes väldigt lätt idag, tjoho!!)
B. Ball slams: 9kg
KB-svingar: 16kg
Thrusters: 10kg plate
Ingen aning om hur långt jag hann på allt, orkade ej försöka komma ihåg.
A. Upprepade reps på 40 kg
B. Copy pastear ovanstående talare rakt av 🙂
A: upp till 47,5
B: 6 kg boll första två varven, sen 9 kg sista varvet, KB20 och 10 kg platta