A1. Bulgarian Split Squats w Bar/KB in front rack @ 30×1 8-10reps/leg 4set

A2. Drag curls @ 30×1 6-8reps 4 set
*https://youtu.be/LMdNTHH6G8I

A3. Powell raise @30×1 6-8reps/arm 4set

B.
EMOM 14min

Min 1,4 and so on: 20-30 sec Tall kneeling front rack hold w 2xKB
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec farmers/waiters walk
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec bear crawl

You know you want it – Bulgarian Split Squats! Det blir extra mycket fokus på bålen när vi kör dom frontrackat och vi ska inte snacka om Tall Kneeling Frontrack Hold i den trevliga EMOMen på slutet. Bål ska vi ha! 🙂 I övrigt bjuder Krooken på ytterligare en ny (för mig) övning drag curl. Kolla gärna videon innan.

Det svingar ju! ? #crossfituppsala #keepcalm #ulfgotthis

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Dec 7, 2016 kl. 5:33 PST