TESTVECKA
Med start idag kommer vi de närmsta dagar testa av lite olika övningar.
Fokus kommer ligga på att övningar som vi under de senaste åtta veckorna spenderat mycket tid att öva på.
Måste man göra testen?
Absolut inte, känner du inte för att göra testen så spenderar du bara avsatt tid att fortsätta öva på rörelsen.
Om du känner för att prova får du jättegärna dela med dig här på hemsidan hur det gick, det hjälper nämligen oss att planera inför nästa träningscykel.
Lycka till och kör hårt =)
A. In 15min build to 1RM Frontsquat
B1 AMSAP sideplank right and left side
B2. Dumbell external rotation 30×1 6-8/arm 3set
D.
”you know you want to”
AMRAP 7min
Burpees
OPTIONAL
Skill of the week –
EMOM 10min
10 single unders or 20 DU
A. In 15min build to 1RM Frontsquat @ 65 kg (efter 4 veckors semester så är detta MAX)
B1 Sideplank right and left side 45 sek 3 set
B2. Dumbell external rotation 30×1 6 /arm 3set @ 4-4-5 kg
”you know you want to” – NO!
AMRAP 7min
Burpees
67 st
🙂
A. 105kg PB
B1. Sideplank 40 sek sida
B2. 4kg, satan vad denna övning tar.
D. Amrap 7 min burpees 100 prick
A. 80kg front squat 1RM
B1. Sideplank 35-40 sek per sida 3 set.
B2. DB ext rotation med 4kg Db
B 2 set och 5kg DB 1 set.
C. AMRAP 7 min burpees: 77 burpees
Fina resultat! Grattis till PB =) / MK
A) Klantade mig när jag byggde och failade på nytt PR (satsade på 110kg),
mitt max blev 2x 90kg (PB 1×100)
B1) höger sida 2.07s, vänster sida 1.37s
B2) kunde äntligen köra ext rot med högerarmen – det är nära nu. MÄrker hur oerhört mycket
jag behöver stärka efter att inte gjort detta på ca 5-6mån
C) Är mycket nöjd med att jag tog det väldigt lugnt de första 6minuterna (på Mattias inrådan så gick jag ned i golvposition – blev fruktat jobbigt efter ett tag då jag i dimman tolkade det som att göra en jättelångsam negatov ärmhävningsrörelse) eftersom jag
har en mancold som vägrar ge sig.
Körde full-fart sista minuten, inte så listigt men an måste ju få ha lite kul också.
Landade på 111st burpisar (varav 31st sista varvet) och ingen fran-hosta.
A. 1 RM frontböj 115 kg
B1 1:40 båda sidor
B2. Ok 3 kg
C. 87 burpees
Körde detta pass (nästan) på uppsamlingsdagen.
A. Böt ut och gjorde split jerk 15min istället: 42,5kg
B1. Båda sidor 1:50
B2. 3kg
C. 109st burpees. Hade nog kunnat lagt upp liite högre tempo från början, men var första gången jag provade detta. Då vet jag till nästa gång 🙂
Fyller i resultatet lite så här i efterhand…
A: 1RM frontböj 65 kg
B1: 3 min/sida
B2: Gummiband
C: 104 st burpees