A. Build 1RM weigthed pull up/ 2min AMRAP pull up/ring row @ 30×0
B. Build to 1 RM close grip benchpress
C. 300FY 10 min AMCAL on rower or AD/AB
Torsdag 2016-04-07
av Coach | apr 5, 2016 | Dagens pass | 10 Kommentarer
10 Kommentarer
Skicka kommentar Avbryt svar
Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.
Trött í armar och lår märkte jag när passet började
A: Ringrodd, i svår vinkel tror jag 19 på 2min
B: up till 55 kg går bra, emn 57,5 mg sat fast ( PB är 57,5 kg )
C : 151 kal exakt samma antal som sist, men tyckte det var svårare nu, kanske för trött i benen efter bakböj i går 🙂
A) 34kg, PR! – (33kg)
B) minns inte men det var PR eftersom jag inte har ngt sedan tidigare 🙂
C) 120cal 10min skierg. PR! eftersom jag inte gjort den förut 🙂
(mina ben är helt b0rk så därför inte rodd eller ad/db)
A: 16kg
B: 81kg PB (80). Fail på 85
C: 250 cal PB. Förra PB 245.
FY gjorde ont, det var länge sen jag gjorde den nu. Tack för bra pepp sista minuterna, det behövdes.
A) ringrodd
B) 80 Kg – inte PR men OK.
2) 206 cal AD. väldigt nöjd
A. Support 3 set @ 30,25,25 sek
B. Build to 1 RM close grip benchpress @49 kg
C. 10 min hopprep
Lite egna övningar pga armbågen. 🙂
A. Orkar inte dra mig upp. Övade negativa
B. PB med 1kg @46kg. Fail på @47,5kg
C. 172 Cal. Första gången jag körde 300FY. Kunde prata efter så hade kunnat ge mer enligt Altemark 😉
A. 1RM Weighted pullup: 24 kg
B. 1RM close grip benchpress: 90 kg
C. 300FY on AB: 169 cal
Nöjd med A och C, inte alls nöjd med B.
A. 8 kg, PR! (0 kg)
B. 47,5 kg
C. 139 kcal, assault bike (Första gången för mig, höll relativt jämnt tempo tills det var 1:15 kvar och då ökade jag. Bra pepp av Krook som fick mig att orka lite mer än jag trodde).
Grym insats på 300FY!
A. Build 1RM weighted pull up – Kroppsvikt + 28kg, Pers!(Nästan +32kg…)
B. Build to 1 RM close grip benchpress, 80kg, Pers! (Finns mer att hämta)
C. 300FY 10 min AMCAL on rower, 185 kalorier 10 min rodd. Aldrig gjort så… Pers!