Torsdag 2016-02-25

av | feb 23, 2016 | Dagens pass | 6 Kommentarer

A. 15 min work on following clean complex

1x powerclean 2x front squat

B1. Pistonrow 4-5reps/arm 3 set
B2. 8-10 heavy KB swings 3set

EMOM 15min

Min 1, 4 and so on: 30-40 sec double kettlebell overhead carry
Min 2, 5 and so on: 20+20 sec side plank
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec passive hang

 

@hennerberg81 strikes again! Hur låter det att vara farsa, 35 och persa på tredje träningsdagen mitt i jobbveckan? Inte för att det är någon slump, men rätt jäkla bra skulle vi säga! ?? Är träning en viktig del av ert liv och ni har tänkt att göra CrossFit OPEN 2016 så hoppa på FOCUS-tåget nu! Vare sig ni gör OPEN som en rolig grej, spöa polaren eller för att få en bättre officiell placering än förra året så är det alltid roligare att titta tillbaka och säga att man gett allt man kunde ge varje vecka. Det gör man inte genom att träna precis som vanligt, ha stora volymer av träning, öva det man redan är bra på eller bara vila helt mellan helgerna. Våga prestera under OPEN 2016 hörni och bli medlem i FOCUS redan idag! http://www.nextlevelfitness.se/membership-account/membership-levels ・・・ Just nu på en Box i Östergötland, lycklig kille på snart 35 bast sätter 135kg Clean & Jerk! Dessutom på 3:e raka träningsdagen! Som jag längtat!! ? @crossfit_uppsala #crossfit #crossfitmjölby #cfua #cfswe #focus #crossfitopen

Ett filmklipp publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala)

6 Kommentarer

  1. Hanna Eriksson
    Hanna Eriksson på 25 februari, 2016 på 18:27

    A1: 37,5kg
    B1: 8kg
    B2: 20-24-24kg kb 10 rep.
    15kgwalk
    Emom 15min
    +15kg i sidoplank 20sek
    30sek häng
    Aldrig swingat 24kg förr så jag är väldigt lycklig idag:D Tänk att man kan bli så glad av att göra något tungt!
    Tack för idag:)

    Svara
  2. Karin
    Karin på 25 februari, 2016 på 19:57

    A. 15 min work on;
    1x powerclean 2x front squat @ 45 kg
    B1. Pistonrow 5reps/arm 3 set @ 10-12,5-12,5 kg
    B2. 10 heavy KB swings 3set @ 20-24-24 kg
    EMOM 15min
    Min 1, 4 and so on: 40 sec double kettlebell overhead carry 2×16 kg
    Min 2, 5 and so on: 20+20 sec side plank
    Min 3, 6 and so on: 30 sec passive hang
    Roligt pass! Får aldrig nog av att träna på tekniken i PC.

    Svara
  3. Steinunn
    Steinunn på 25 februari, 2016 på 20:38

    A1: teknik m 40 kg alltid kul att träna och i bland blir det rätt
    B1: 3 x 5 @ 16 kg KB
    B2: 3 x10 svingar @ 24 kg
    EMOM: KB overhead 30 s @ 2 x16 kg , första lätt men det sista inte.. 🙂
    20 sek sidoplanka plus 20 s hang

    Svara
  4. Ylva
    Ylva på 25 februari, 2016 på 21:41

    A: upp till och med 45
    B1: 3×5+5@16+16
    B2: 10@24, 28, 32

    EMOM:

    KB OH 16+16
    20+20 sek planka
    30 sek häng

    Svara
  5. Oscar
    Oscar på 26 februari, 2016 på 14:21

    Ville bara skriva att jag visst lyckades bygga upp till 96kg, och därmed ett nytt 1RM i clean, på A-delen. Det kändes som essentiell information att förmedla.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.