Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
500m row/skierg
5-6 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Or
”Hells bells”
4 rounds
15 Kettlebell frontsquat with 2 KB in frontrack
10 Double kettlebell swings
5 Kettlebell pushpress
Från onsdag
A: 90 kg 8 reps
B1: nice övning
B2:20 kg
Hells bells @ 12kg 4:55
A. RDL @ 30×0 10r eps 4 set @ 40-40-50-50 kg
B1.Single leg bent over row @31×1 8reps 3 set @ 9-10-10-DB
B2.Turkish get ups 3 heavy reps/arm 3set @ 12-16-16 kg KB
”Hells Bells”
4 varv av;
15 dubble KB rack FS @ 2×8 kg
10 dubble KB Swings @ 2×8 kg
5 dubble KB push press @ 2×8 kg
Tid: 4.49 min
Hells bells !!!!!!!
Eftersom det har känts så dåligt med cleans så passade jag idag på att köra dem och be om mycket coachning.
Jobbade kring mellan 30-50kg med att
– inte skjuta ifrån med tårna
– aktivering av lår och säte
– fontanellen mot taket
– att kasta runt armbågarna för att slippa vara ekorre 🙂
Totalt kändes det super och jag ser fram emot att få jobba mer med cleans i framtiden.
Hells bells körde jag på 2x12kg på 4min blankt
Darn-diddeli vad squatsen tog.
lite problem med ischias som begränsar rörlighet, men stretchar o självmasserar för att försöka få bukt med det.
Vore awesome om ni kunde sälja mig en sånhär: http://www.pakvis.com/Peanutroller.aspx