A1. Hip thrust with alternating leg lift in top and knee extension 3-4 reps 3 set
A2. The cobra @ 1115 3 set
B1. Front squat @ 31X1 4-5 reps 3-5 sets
B2. Pronated Pullups @ 50X0 2-3 reps 3-5 sets
C. ”Burpee Bonanza 2.0”
21-15-9 av:
Burpees
Kettlebellsvingar
A-delen: Ännnu en vecka med denna typen av övningar.
B-delen: Första gången front squat med stång. Se till att du ”rackar” av stången på ett bra sätt.
C-delen: Klassiker vid det här laget, jämför gärna med tidigare resultat 🙂
B1. Front squat @ 85kg
B2. Pronated Pullups @ En lagom tung viktväst
C. ”Burpee Bonanza 2.0” @ 4:27
Bra angivelse på B – det gillar jag!
B1.@40kg 3-4 rep 4 set
B2. strikta 3rep 4 set
c. Detta är sjukt?!( jag räknade förhoppningsvis rätt)@16kg kb 3:37min (förr ca 4:36)Mina swingar har verkligen förbättrats så det gick mycket snabbare iaf det kände jag, men annars är jag smått förvånad. Var flåsig men inta alls så trött det är oxå sjukt!
haha! grattis! Träning ger träning som Martin Altermark brukar säga!
Bra uppvärmning! Gillar A-delen som en del av uppvärmningen
B1: @70kg 3rep 4set
B2: @12kg 2rep 2 set, utan extravikt 3rep 2 set
C: @20kg tid: 3:55
Skräckblandad förtjusning på A!