A1. Double kettlebell suitcase deadlift @ 32X1 6-8 reps 3-5 set
A2. Seated dumbbell shoulder press @ 31X2 4-5 reps or Ring dips @ 31X2 3-4 reps 3-5 set
B. Within 6 min:
Build to a heavy 5 in clean and jerk/push press with two kettlebells
[3 min rest between b and c]
C. 10 min AMRAP:
Kettlebell snatch + windmill + 3-5 presses + turkish getup
D. Farmers och waiters walk, foot over foot 20-30 seconds/side 2-4 set
A-delen: Ny övning på A1. Hitta spänningen i botten och lyft med bra form. Vikt är inte centralt. På A2 välj en av de två alternativen.
B-delen: Bygg till en tung 5:a i clean and jerk/push press/press med två kettlebells. Det är alltså 5 x clean and jerk och inte 5 cleans och 5 jerks i komplexet, comprende? 🙂
C-delen: Det är alltså 1 snatch från golv, 1 windmill, 3-5 strikta pressar och sedan TGU upoifrån ned och upp igen. Efter det byter man arm. Arbeta i 10 minuter, BRA rörelser INGEN stress.
D-delen: Korta steg och ”långsam” gång!
Kul med komplexet i C-delen,
hoppas mycket på att vi får in lite komplex från
Euro-training 🙂
https://youtu.be/-AuIURhCoAA
Hahaha! Skall se vad jag kan göra 🙂
A1. 6 reps,Vikt 24/arm 4 set
A2. 5rep, Vikter 10kg hantlar 4 set
B. Within 6 min:
12kg/kb försökte med 16kg, men mina jerks behöver jag verkligen träna på..
C. 10 min AMRAP:
Vikt 12kg ca 6,5 varv.
D. Farmers + waiters walk 16+16 kg, 2a varv 20+16 2 set.
Ni kommer få många chanser som Peter är inne på, känn lugnet som jag brukar säga 🙂
Bra jobbat Hanna , jättebra kropps kontroll på alla övningar.Och Jerksen kommer vi sannolikt få många tillfällen i höst/vinter att träna på ?
Tack Peter! Jag har övat nu och lyckades göra 5st med 16kg iaf:D
A1: 5×8@ 2x 24 kg KB
A2: 5 x 5 @ 2x 10 kg -2×12,5-2×12,5-2×12,5- 2x 12,5 kg
B: 5 @12, 16 och sen 20 kg KB
C: komplex @ 12 kg KB TGU är det som begränsar, blev ganska många varv
D: Farmers 24 kg – waiters @16 kg 3 varv.
Bra jobb i vanlig ordning Steinunn!
A1: 8 rep/set 4 set @ 24-24-24-28
A2: Ring dips 4rep 4 set @ 31X2
B: Byggde upp till 5 rep @ 24 kg
C: 10 min AMRAP med 16kg KB. Räknade inte varven
D: Farmers+waiters 24+12kg 4 varv
Stabil vikt på B!
A1: 16,24,24,32
A2: 14,16,18,20
B: jag tvekar lite nu men tror att det blev 20 kg
C: 10 min AMRAP med 6 kg DB, klarade inte mer på TGU
D: var tyvärr tvungen att gå tidigt och hann inte med D-delen.
Den lila är 20kg 😉 Bra att du valde en hantel istället på C.