Dag 3
6 set 6-11 reps
12 minuter AMRAP:
6-11 Pushups
8-12 1h KB-row / arm
6 Benlyft från liggande på backen
Vila 3 minuter
4 minuter AMRAP:
8+8 KB/DB Snatches
8 Tuckups
Vila 2 minuter
4 minuter AMRAP
8+8 KB Clean & Press
14 Hip Raises
Vila 3 minuter
4 varv av:
2 minuter:
7 Burpee’s
7 KB-Swingar
1 minut vila
Om ni har problem med att göra antalet armhävningar så går det jättbra att använda andra sätt än bara att köra på knäna för att skala dem. Föreslagsvis så kan man ha en pall, bänk eller ta några viktskivor som man gör armhävningarna mot fast som om de vore helkropps-armhävningar. I övrigt så tänk på att första AMRAP’en ska det vara tunga vikter på, det ska vara mer begränsande med vikterna än med flåset! På del två så ska det vara lite mitt-emellan medans sista delen ska vara fullt flås!
Senaste kommentarer